[...] mi zależy na wystartowaniu w tych zawodach do kategorii 52kg. Chciałabym nie tracąc z siły wyrzeźbić ciało. Wiek :23 Waga :60 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :75.5 Obwód bioder (3):97 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :35 W którym miejscu [...]
[...] wyrównaną, zacięta walkę. Początkiem końca było zdobycie przez mieszkającego w Niemczech Irańczyka dosiadu. Łukasz Sajewski i Michał Elsner stoczyli dynamiczna walkę pod dyktando Łukasza. Walki zakończone decyzjami też były bardzo ładne. Paweł Procaj i Krzysiek Piechota zdominowali swoich przeciwników narzucając styl walki i kontrolując [...]
[...] przejścia do wagi półśredniej i stoczył w niej jedną walkę, ale teraz okazuje się, że przygoda w cięższej kategorii zakończy się na tej jednej walce. Po przegranej przez poddanie duszeniem trójkątnym w walce z Rafaelem dos Anjos w maju w swoim debiucie w kategorii półśredniej, Kevin Lee wraca do wagi lekkiej. Co ciekawe, brzmi to tak, jakby [...]
[...] efekty. Odrazu jednak uprzedze ze przytakim trybie chcial bym zostac tj sposob odzywiania sie wiec efektu tzw. jojo postaram sie uniknac ;) Napiszcie prosze, jakie cwiczenia pod HIIT mozna wykonywac w zaciszu domowym. Dodam ze nie posiadam zadnego sprzetu do cwiczen ;p Co polecacie, ile razy w tyg, po ile czasu ma trwac cykl i po ile interwaly [...]
[...] badania na cyklu będę robił w trzecim tygodniu. Żadnych inhibitorów, czy zbijaczy prolki jeszcze nie kupiłem, choć wydaje mi się, iż cabaser będzie potrzebny, po mam prolkę podwyższoną. Co do TRT, to standardowo chcę zacząć od 12,5mg propki dziennie i 125HCG i pod wyniki badań regulować. Przy czym będąc na początkowym cyklu (nie TRT), nie wiem [...]
[...] Uginanie rąk ze sztangielkami na ławeczce skośnej x4 (12,10,8,6) 3. dzień PLECY: Ściąganie drążka za głowę na maszynie x4 (12,10,8,6) - chcę wprowadzić zamiast tego podciąganie do klatki z pomocą kolegi wiosłowanie x4 (12,10,8,6) podciąganie ciężaru do klatki leżąc na maszynie- coś jak odwrotne pompki (12,10,8,6) BARKI: Unoszenie [...]
Witam od pewnego czasu ćwiczę sobie w domu co dwa dni, są to podstawowe ćwiczenia w formie brzuszków (50-60), pompek (20-30), przysiadów(30-50) itp. Przed tym starałem się robić krótko rozgrzewkę. Od weekendu zacząłem robić cykl weidera ( ćwiczenia na brzuch ) którego ćwiczenia wykonuje się codziennie, więc chciałem to połączyć jakoś ze sobą więc [...]
[...] sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok ŚRODA: Barki, przedramię -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (nie wiem czy z piątkiem nie będzie to [...]
[...] gdy patrzę po rówieśnikach, niby nie każdy może sobie pozwolić na turecki zarost ale chyba każdy się goli. Nawet "wąsik" mogę golić raz na kilka dni bo jest widoczny tylko pod słońce. Testosteron związany z białkami: 5,6 przy normie 2,2-9,8, wolny także badałem ale jeszcze nie mam wyników, myślę że problem może leżeć w DHT (także zbadam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posiłku, BCAA rano naczczo, przed i po treningu. Witam. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza [...]
[...] to przynajmniej tracili głowę po przegranej walce i się nie męczyli (uogólniam), a tutaj ryzykujesz utratę kawałka mózgu. Niedawno ocenialiśmy tu bezpieczeństwo MMA pod względem tego że mało kto umierał na ringu w porównaniu do boksu + że emerytowani bokserzy się "jąkają" a emerytowani pro zawodnicy (niby) MMA nie. Może kiedyś gdy walki [...]
[...] ale smak i wartości odżywcze nieocenione. CO do płynów tylko i wyłącznie woda i to schłodzona w ogóle posiłki letnie zwiększa to deficyt kaloryczny w związku z koniecznością podgrzania posiłków przez organizm. Teraz nabiał sporo jajek ale nie więcej niż 10 w tyg do tego ser biały żółty oraz jogurty naturalne z owocami. warzywa jak wspominałem [...]
[...] masy miesniowej oraz sily, po czym wycinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : okolo roku Poziom BF% : niestety nie miezylem, widac tylko gore miesni brzucha, pod nia zostala sie jeszcze oponka, zyly na lapach i barach sa widoczne Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tyje mi sie latwo, jestem w wiekszosci pewnie endo, [...]
nie wiem czy juz ktos to zauwazylem ale miesnie brzucha przydaja sie do robienia wsadow. w szczegolnosci mam na mysli wsad z naskoku z przelozeniem pilki pod noga. ostatnio rozpoczelem treningi brzuchu tj szostke weidera. jestem juz na 19 dniu z 42 w sumie jakie przewiduje rozpiska. Zauwazylem dosyc niezla poprawe sily i wytrzymalosci miesni [...]
[...] i prolo meta 1-4 20mg prolo 1-9 200mg e5d ale zanim zaczałem cykl robiłem badania hormonów wyszło mi ze testosteromn mam na granicy normy estriadol w normie ale progesteron podwyzszony;/ juz wtedy atakowało mnie gino progesteronowe miałem grude pod prawym sutkiem. i co dziwne zrobiłem ten cykl gruda nie znikała mimo brania wit b6. wkoncu [...]
[...] - Ostaryne (ponieważ zaczęły się odzywać niektóre kontuzje co nie pozwalało mi trenować w pełni możliwośći) Dawki małe po 20mg ed. po 10 strzałach tescia poszło 5000HCG podzielone na 2 dawki co 3 dni (tak jak doradzaliśćie) Z uwagi ze zbliża się koniec tury postanowiłęm zrobić badania. Wyniki wklejam w załączniku, (wątroba, tarczyca i [...]
Moja ankieta tutaj : http://www.sfd.pl/Proszę_o_porady_dot._rozwoju__pokonac_ambicje_wasza_wiedza_i_doswiadczeniem_:_-t1072534-s2.html Lekkie podsumowaie jest takie, ze teraz po redukcji mam wage -10kg wg tego co bylo rok temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i [...]
[...] doswiadczeni i moga tez ci mniej doswiadczeni (w celu uzyskania szybkiej odpowiedzi Ok to do rzeczy: Niedawno jakies 2 miesiace temu sporo sie naczytalem na tematy ktore sa podwieszone w temaci jak i zreszta wczesniej tez i zabralem sie za ulozenie diety, ulozylem ja mysle prawi na tiptop sporo sie napracowalem jednak jestem zmuszony ja zmienic [...]
[...] ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam sobie tasma do cwiczen i jakos idzie. Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc [...]
redukcja kasiajudo
